Thực đơn tăng cân giúp cho những “thánh gầy” lên cân an toàn và bền vững
Muốn tăng cân hiệu quả, người gầy cần duy trì chế độ ăn uống đủ 3 bữa chính: Sáng, trưa, tối, trong 3 bữa chính này người gầy nên ăn tăng thêm cơm, thịt, cá, trứng (giàu chất đạm) để cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, và nên ăn thêm các bữa ăn phụ bằng các món ăn như: Bún, phở, hủ tiếu,…có thể uống sữa bột nguyên kem hoặc sữa có năng lượng cao, ăn 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày.
Người gầy cố gắng lựa chọn thức ăn phù hợp cho mình và nên thay đổi khẩu vị thường xuyên để làm phong phú thực đơn tăng cân giúp bạn có bữa ăn ngon miệng, đủ chất. Bổ sung thêm hiều rau quả tươi. Uống đủ nước (4-6 cốc/ngày).
Đồng thời, bạn cũng cần luôn tạo cho mình tinh thần lạc quan, vui vẻ, không nên thức quá khuya, tập thói quen đi ngủ sớm, dậy sớm, tạo cho mình giấc ngủ sâu, để ngày hôm sau có tinh thần sảng khoái, dễ chịu. Hạn chế các chất kích thích như trà đặc, cà phê, thuốc lá.
Ngoài ra, người gầy cũng nên hoạt động thể lực bằng các bài tập tăng cân phù hợp với sức khỏe, giới tính của mình và nên tẩy giun 6 tháng/lần.
THỰC ĐƠN TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY:
Thực Đơn Ngày Thứ Hai:
Bữa ăn sáng: 1 đĩa bánh cuốn & giò lụa + 1 ly sữa tươi.
Bữa ăn trưa trưa: 2 chén cơm + Bông cải xào tôm tươi + Tàu hũ chiên + Canh bí tôm khô + Chuối
Bữa ăn xế: Ly sữa đậu nành +3 bánh qui bơ
Bữa ăn tối: 2 chén cơm + Gỏi r.muống,tôm,ba chỉ + Cá thu chiên xốt cà + Nước rau + cà chua + Đu đủ
Thực Đơn Ngày Thứ Ba:
Bữa ăn sáng: Bánh mì trứng ốp-la + Ly càphê+sữa
Bữa ăn trưa trưa: 2 chén cơm + Thịt kho tầu + Dưa giá + Canh chua riêu cá + rau sống + Cam
Bữa ăn xế: 2 hũ yaourt + 1 bánh gai
Bữa ăn tối: 2 chén cơm + Tầu hũ nhồi thịt + Đậu cô ve xào tôm tươi + Canh rau ngót + giò sống + Dứa
Thực Đơn Ngày Thứ Tư:
Bữa ăn sáng: Phở tái gầu + nước béo + Sữa đậu nành
Bữa ăn trưa trưa: 2 chén cơm + Ốc giả baba + chuối xanh + Rau muống xào tỏi + Canh bầu & tôm + Hồng
Bữa ăn xế: 1 miếng bánh chuối + 1 ly sữa tươi
Bữa ăn tối: Cơm + Sườn ram, xà lách + cà chua + Canh khổ qua + tàu hũ + Sapochê
Thực Đơn Ngày Thứ Năm:
Bữa ăn sáng: Xôi đậu xanh & muối mè + Sữa tươi + cà phê
Bữa ăn trưa trưa: 2 chén cơm + Cá cơm kho tộ + Giá xào mướp, thịt heo + Canh cải bẹ trắng + Chuối cau
Bữa ăn xế: 1 ly sữa cacao + 2 – 3 bánh quy
Bữa ăn tối: Cơm + Lẩu mắm + rau sống + Cà tím tẩm bột chiên + Dứa
Thực Đơn Ngày Thứ Sáu:
Bữa ăn sáng: Mì mằn thắn + 2 hũ yaourt + Trà atisô
Bữa ăn trưa trưa: 2 chén cơm+ Khổ qua nhồi thịt + tầu hũ &mộc nhĩ + Thịt bò xào dứa + Đu đủ
Bữa ăn xế: 1 chén chè trôi nước
Bữa ăn tối: 2 chén cơm+ Chả Trứng thịt mắm + Dưa leo + Canh bí đỏ tôm khô + 1 quả quýt
Thực Đơn Ngày Thứ Bảy:
Bữa ăn sáng: Bánh bèo đậu xanh, ruốc tôm hành mỡ + Sữa đậu nành
Bữa ăn trưa trưa: 2 chén cơm + Cá rô chiên + củ cải bóp dấm + Đậu đũa xào tôm tươi + Canh cải cúc + Nho
Bữa ăn xế: 1 chén tàu hũ hoa + 1 bánh cam
Bữa ăn tối: 2 chén cơm + Gà xé phay bắp cải + Hoa mướp nhồi thịt chiên + Canh tàu hũ,trứng,cà chua + Bưởi
Thực Đơn Ngày Chủ Nhật:
Bữa ăn sáng: Bánh mì phô mai + Cà phê sữa
Bữa ăn trưa trưa: Bánh mì + Xà lách, cà chua + trứng luộc + dầu dấm + Ragu gà,khoai tây, cà rốt + Dứa
Bữa ăn xế: 2 hũ yaourt + 2 bánh qui
Bữa ăn tối: Phở áp chảo + Thịt bò & cà chua, cần tây, hành tây + Kem sầu riêng + Đu đủ.
Cùng Danh Mục:
Liên Quan Khác
Leave a Reply