5 nguyên tắc vàng giúp người gầy tăng cân lại khỏe mạnh
Để có thể ăn uống ngon miệng, vào buổi sáng người gầy nên dành ra từ 15 – 20 phút đi bộ hoặc luyện tập các bài tập nhẹ trước bữa ăn. Thêm vào đó, bạn cũng cần đảm bảo giấc ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Nguyên tắc 1: Không để bụng đói
Để tăng cân, bạn không nên để cơ thể rơi vào tình trạng đói bụng. Thêm vào đó, hãy tăng số lượng bữa lên 6 bữa/ngày bao gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Nếu không có nhiều thời gian ăn bữa phụ, bạn cần tăng kích cỡ khẩu phần ăn trong bữa chính.
Nguyên tắc 2: Cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm chất
Bữa ăn của người gầy phải đảm bảo 4 nhóm chất: đạm, chất béo, vitamin và tinh bột. Trong khi tinh bột cũng cấp calo, chất đạm cấu tạo cơ bắp, chất béo hình thành các mô mỡ thì các loại vitamin sẽ đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ các nhóm chất trên tốt hơn.
Nguyên tắc 3: Uống nước hợp lý
Vào bữa ăn, bạn không nên uống quá nhiều nước vì nước tạo cảm giác no khiến bạn không ăn được nhiều. Ngoài uống nước lọc để bổ sung nước cho cơ thể, bạn cũng nên thêm một vài loại sinh tố giàu calo như sinh tố bơ, dâu tây, xoài,… cũng như các loại sữa động vật, thực vật.
Nguyên tắc 4: Ngủ đủ giấc duy trì thói quen thể dục
Để có thể ăn uống ngon miệng, vào buổi sáng người gầy nên dành ra từ 15 – 20 phút đi bộ hoặc luyện tập các bài tập nhẹ trước bữa ăn. Thêm vào đó, bạn cũng cần đảm bảo giấc ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Nguyên tắc 5: Không sử dụng các chất kích thích
Các loại đồ uống chứa caffein chính là nguyên nhân cản trở sự thèm ăn của cơ thể. Thay vào đó, bạn nên điều chỉnh chế độ làm việc hợp lý, tránh phải sử dụng đến caffein hay các chất kích thích khác. Giảm bớt căng thẳng và làm việc quá sức cũng sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và tăng cân nhanh chóng hơn.
Cùng Danh Mục:
Liên Quan Khác
Leave a Reply