Tư vấn cách tăng cân nhanh cho các trẻ tuổi dậy thì
Trẻ nam thường dậy thì 12-17 tuổi, trẻ nữ từ 10-15 tuổi. Trẻ dậy thì không chỉ thay đổi về mặt thể chất mà còn cả thay đổi về tinh thần. Ở độ tuổi này, trẻ rất quan tâm đến vóc dáng và để ý người xung quanh nghĩ gì về mình. Với vóc dáng gầy guộc thì con trai chị bị các bạn so sánh, trêu đùa khiến cháu buồn, tủi thân. Để chấm dứt tình trạng này chị nên nói với giáo viên chủ nhiệm để giáo viên có hướng giải quyết, chấm dứt việc trêu chọc ngoại hình, vóc dáng bạn bè.
Về vấn đề tăng cân cho trẻ dậy thì thì chị cần phối hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện cho trẻ. Cụ thể như sau:
Thực đơn tăng cân
Giai đoạn trẻ dậy thì là giai đoạn trẻ cần được bổ sung chất dinh dưỡng nhiều nhất. Lúc này, cơ thể bé được đà phát triển nên hấp thụ chất dinh dưỡng và tiêu hao rất nhanh. Tuổi dậy thì còn được gọi là “tuổi ăn, tuổi ngủ” mà.
Nếu muốn trẻ tăng cân và phát triển chiều cao tối đa thì “sữa” là thực phẩm không thể thiếu. Sữa chứa nhiều protein, canxi, chất béo và các vitamin, khoáng chất khác. Trẻ tăng cân nên uống mỗi ngày 3 ly/ hộp sữa sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ.
Ngoài sữa nước ra thì trẻ nên ăn thêm các sản phẩm khác từ sữa như: Sữa chua, phô mai, bơ, các loại kem…
Bên cạnh sữa thì các thực phẩm giàu protein khác như các loại thịt, cá, trứng, yến sào, các loại đậu… sẽ giúp cho quá trình tái tạo, sản sinh tế bào tốt. Protein giúp tái tạo cơ nạc, giúp tăng cân, tăng cơ nhanh.
Các chất bột đường có trong ngũ cốc, các loại củ: Khoai lang, khoai tây, cà rốt… tham gia cấu tạo nên các tế bào, là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.
Chất béo là nhóm dinh dưỡng chính và cần thiết cho sự sống. Chất béo làm tăng cảm giác ăn uống ngon miệng và là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào. Khi lựa chọn chất béo đưa vào thực đơn của bé nên chọn các chất béo lành mạnh: Mỡ cá, dầu nành, dầu mè, dầu oliu, dầu đậu phộng…
Trái cây và các loại rau xanh cũng là thực phẩm không thể thiếu. Mặc dù trái cây, rau xanh không đóng vai trò chính trong việc tăng cân nhưng đây là nhóm chất không thể thiếu. Các vitamin, chất xơ, nước giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng táo bón.
Bài tập tăng cân
Tập luyện cũng là một hình thức rèn luyện sức khỏe, phát triển cơ bắp. Tùy vào thể trạng của trẻ mà lựa chọn loại hình tập luyện thích hợp.
Trong các môn thể dục, thể thao thì bơi lội được coi là bài tập giúp phát triển cơ bắp toàn diện. Bơi lội cũng giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội.
Một số môn thể thao khác như: Bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ… cũng có lợi cho sự phát triển thể chất của trẻ.
Cùng Danh Mục:
Liên Quan Khác
Leave a Reply