Tuyệt chiêu giúp chàng gầy tăng cân nhanh chóng, tăng cơ hiệu quả
Hãy kiên trì vận động để có được giấc ngủ một cách tự nhiên bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng, thư giãn trước khi ngủ. Không dùng rượu và không gian phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng giới hạn, chỗ nằm thoải mái.
1. Xem xét lại chế độ ăn hàng ngày
Đây là yếu tố rất quan trọng giúp hỗ trợ quá trình tăng cân, tăng cơ được diễn ra thuận lợi. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý với các loại thực phẩm chứa nhiều calo, đạm, chất béo (như các loại thịt, sữa không tách chất béo, bơ, pho mát ) và thức ăn có chứa các loại cacbonhydrat (như tinh bột và đường) vào bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, nên ăn đúng giờ, đúng bữa và bổ sung thêm 2 – 3 bữa ăn phụ.
2. Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, giúp cho cơ thể phục hồi, bảo tồn năng lượng, tăng cường trí nhớ và phát triển khả năng học hỏi.
Nếu thường xuyên đi ngủ muộn thường sẽ dẫn đến những hậu quả xấu về sức khỏe như: Giảm trí nhớ; uể oải, chóng mặt, mắt mờ; đau mỏi cơ, hay bị chuột rút. Đối với những người tập thể hình thì việc thức khuya sẽ giảm khả năng phục hồi và phát triển của cơ bắp; ăn uống không ngon miệng; da mặt nhợt nhạt, thiếu sinh khí, nhiều dầu, …
Hãy kiên trì vận động để có được giấc ngủ một cách tự nhiên bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng, thư giãn trước khi ngủ. Không dùng rượu và không gian phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng giới hạn, chỗ nằm thoải mái.
3. Tăng cường luyện tập:
Đối với người giảm cân thường tìm đến những bài luyện tập có cường độ cao để đốt cháy năng lượng dư thừa. Ngược lại, người gầy nên chọn những phương pháp luyện tập nhẹ nhàng, tùy theo tình trạng sức khoẻ của mình như: đi bộ, cầu lông, các bài tập aerobic…
Cùng Danh Mục:
Liên Quan Khác
Leave a Reply