6 thói quen tốt sẽ giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh
Ngoài 3 bữa chính trong ngày các bạn nên bổ sung cho mình những bữa ăn phụ vào giữa sáng, giữa chiều và khuya. Điều này sẽ làm bao tử của bạn không bị trống rỗng, lượng calo được nạp vào cơ thể cũng nhiều hơn. Đặc biệt, bạn nên tạo cho mình một thói quen ăn đúng giờ.
Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất quan trọng đến cân nặng, do đó người gầy cần bổ sung những dưỡng chất sau vào trong thực đơn tăng của mình.
Tinh bột: Có chứa rất nhiều calo. Điều này lý giải vì sao các nhà dinh dưỡng học thường khuyên người gầy nên ăn nhiều cơm, các loại bánh mỳ, của khoai tây… để tăng cân nhanh chóng.
Chất béo: Đây là dưỡng chất bạn cần nạp vào cơ thể nhiều nhất để hỗ trợ cho việc tăng cân. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn chất béo với một lượng vừa đủ.
Vitamin: Giúp bạn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Không thể nào chỉ nghĩ tới ăn uống để tạo mỡ mà không quan tâm tới sức khỏe được. Vitamin có nhiều trong trái cây, nước ép hoa quả. loại chất này không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn làm đẹp da.
Tạo cho mình thói quen ăn liên tục
Ngoài 3 bữa chính trong ngày các bạn nên bổ sung cho mình những bữa ăn phụ vào giữa sáng, giữa chiều và khuya. Điều này sẽ làm bao tử của bạn không bị trống rỗng, lượng calo được nạp vào cơ thể cũng nhiều hơn. Đặc biệt, bạn nên tạo cho mình một thói quen ăn đúng giờ.
Ưu tiên ăn thực phẩm có chứa nhiều calo
Ngoài thức ăn thì việc chọn những loại thức uống giàu calo cũng là cách làm thực đơn tăng cân của bạn thêm phong phú. Đặc biệt, những người muốn tăng cân thì nên uống nhiều sữa, các loại nước trái cây để tăng lượng calo trong cơ thể lên.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ chính là nguyên nhân khiến bạn không thể mập lên nổi thậm chí gầy đi. Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc lấy lại sự cân bằng cho cơ thể. Theo các chuyên gia nghiên cứu về sức khỏe thì khoảng thời gian từ 1-3h sáng là lúc cơ thể đào thải đi lượng chất độc tích tụ trong cơ thể. Nếu bạn được ngủ từ 7-8 tiếng một ngày sẽ chống lại được nhiều căn bệnh nguy hiểm và tăng cân dễ dàng hơn.
Chế độ làm việc hợp lí
Nếu muốn tăng cân bạn không được làm việc quá sức. Khi bạn quá tập trung vào công việc, thần kinh của bạn sẽ bị căng thẳng, bạn làm việc quên thời gian khiến giờ ăn bị lệch lạc, lượng thức ăn đưa vào cơ thể không ổn định, khiến dạ dày phải làm việc nặng nề hơn. Điều này không những không làm bạn tăng cân mà ngược lại còn sụt cân và mắc bệnh đau dạ dày đấy.
Chăm chỉ tập thể thao
Muốn tăng cân hiệu quả, bạn nên vận động các bài tập nhẹ nhàng như lắc vòng, chạy bộ, hít đất, đạp xe đạp, bơi lội. Tuy nhiên bạn chỉ nên tập từ 20-30 phút là đủ, để cơ thể khỏe khoắn hơn, giúp ăn ngon miệng hơn thôi chứ không cần tập nhiều.
Cùng Danh Mục:
Liên Quan Khác
Leave a Reply