Cách tăng cân dành cho những người quá gầy
Theo chiều cao và cân nặng mà bạn cung cấp thì chỉ số BMI của bạn trong khoảng 15,2. Điều đó có nghĩa là bạn quá gầy vì chỉ số BMI sẽ diễn tả như sau:
– Dưới 18.5 là thiếu cân, thiếu năng lượng trường diễn;
– Từ 18.5 đến 24.99 là bình thường;
– Từ 25 đến 29.99 là thừa cân;
– >= 30 là béo phì;
Đối với nữ cao 1m60 thì phải nặng trong khoảng 47-50kg mới phù hợp. Bạn chỉ nặng chưa tới 40kg đúng là quá gầy. Cách tăng cân cho người quá gầy như bạn, chúng tôi xin được khuyên như sau:
– Trước tiên, hãy đi khám sức khỏe tổng quát xem có bị bệnh lý gì không.
– Nên thường xuyên xổ giun (6 tháng/lần) để tốt hơn cho việc cơ thể hấp thụ tốt nguồn năng lượng nạp vào;
– Đảm bảo chế độ ăn uống cả về chất và lượng. Theo đó, hãy ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày, bổ sung thêm 2-3 bữa phụ;
– Thực đơn tăng cân cần bảo đảm có nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhiều vi chất. Cần có đủ: thịt, cá, trứng, rau, tôm, đậu hũ, và đổi món thường xuyên để không thấy ngán;
– Bổ sung thêm sữa (2-3 ly/ngày), sữa chua, trái cây, nước ép trái cây;
– Vận động bằng các môn thể thao phù hợp 30-60 phút/ngày;
– Ngủ đủ 7-8 tiếng/đêm;
Đây là những cách cơ bản ban đầu để bạn cải thiện được cân nặng nhanh chóng. Chúc bạn sẽ đạt được kết quả tốt.
Cùng Danh Mục:
Liên Quan Khác
Leave a Reply