Làm thế nào để tăng cân hiệu quả chỉ trong vòng 1 tuần
Thực đơn tăng cân trong vòng 1 tuần như trên đã đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng cho các hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, bạn có thể ăn thêm ít nhất 2 bữa phụ. Bữa ăn này là trái cây, bánh kẹo hoặc đơn giản là một ly sữa, ly sinh tố. Nếu không ăn được 3 bữa chính với lượng thức ăn nhỏ như vậy, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn và ăn từ từ từng ít một.
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: Sáng đầu tiên khi thực hiện thực đơn tăng cân hiệu quả trong vòng 1 tuần, bạn sẽ khởi đầu ngày mới với một tô bún bò Huế. Sau đó, uống thêm một ly sữa tách béo.
Bữa trưa: Bữa trưa là cơm chiên Dương Châu và một phần gà rang me. Bạn sẽ ăn cùng một bát canh khổ qua nhồi thịt và tráng miệng với một trái chuối.
Bữa tối: Miến trộn hải sản và một ly sinh tố bơ.
Ngày thứ hai:
Bữa sáng: Tiếp tực cho ngày thứ hai là một ly cà phê sữa cùng với một bát hủ tiếu giò heo.
Bữa trưa: Cơm, cá thu sốt cà, canh cua với cà pháo. Vào bữa xế, bạn ăn thêm bánh ngọt và uống sữa.
Bữa tối: Cơm, sườn heo kho và canh chua cá lóc. Ăn thêm trái cây nếu thích.
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: Bánh bao, một ly sữa đậu nành.
Bữa trưa: Cơm, thịt kho trứng cút và canh đầu cá hồi nấu măng chua
Bữa tối: Phở bò, trái cây hoặc các loại hạt sấy khô.
Ngày thứ 4: Thực hiện như thực đơn tăng cân của ngày thứ nhất.
Ngày thứ 5:
Bữa sáng: Một tô bánh canh giò heo
Bữa trưa: Cơm, thịt luộc, cá kho tiêu và canh cải nấu cá rô
Bữa tối: Cơm, cá kho tiêu, canh xương hầm với rau củ
Ngày thứ 6:
Bữa sáng: Xôi gà, một ly sữa béo
Bữa trưa: Cơm gà với salad rau củ, thêm một bát canh rau ngót thịt bằm
Bữa tối: Cơm với trứng chiên thịt, gà kho sả ớt và canh chua.
Ngày thứ 7: Thực hiện như thực đơn tăng cân của ngày thứ 3
Lưu ý khi áp dụng cách tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần:
Thực đơn tăng cân trong vòng 1 tuần như trên đã đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng cho các hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, bạn có thể ăn thêm ít nhất 2 bữa phụ. Bữa ăn này là trái cây, bánh kẹo hoặc đơn giản là một ly sữa, ly sinh tố. Nếu không ăn được 3 bữa chính với lượng thức ăn nhỏ như vậy, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn và ăn từ từ từng ít một.
Bên cạnh đó, người gầy muốn tăng cân cũng nên tập luyện thể thao. Những bài tập đơn giản sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, kích thích sự ngon miệng và thúc đẩy sự hình thành cơ bắp phát triển.
Cùng Danh Mục:
Liên Quan Khác
Leave a Reply